En esta edición de Vida Sana, César Vidal y Elena Kalinnikova dedican el programa a aclarar la “moda” del magnesio: para qué sirve realmente, cómo detectar su déficit y cómo tomarlo correctamente sin tirar el dinero en suplementos ineficaces.

Elena Kalinnikova explica por qué la deficiencia de magnesio es muy común y cómo puede manifestarse con calambres o espasmos musculares, arritmias, hipertensión, insomnio, fatiga o depresión, además de su relación con el estrés, el cortisol y la resistencia a la insulina. Repasa sus funciones clave en el organismo (corazón, sistema nervioso, músculos, energía/ATP, inflamación y salud ósea) y subraya su vínculo con vitaminas como la D3 y la K2, así como con la vitamina B6, para mejorar su aprovechamiento.

El programa también aborda las fuentes alimentarias —especialmente las verduras de hoja verde oscura— y ofrece pautas de consumo para cubrir necesidades sin suplementación. En la parte práctica, se comparan las formas de magnesio: se recomiendan las orgánicas (citrato, bisglicinato y malato) por su mayor biodisponibilidad, y se desaconsejan las inorgánicas (óxido, cloruro, carbonato) por su mala absorción, salvo casos muy específicos.

Finalmente, Elena Kalinnikova detalla orientaciones generales de dosis según síntomas y momento del día, y advierte de un punto clave: el análisis de magnesio en sangre puede no reflejar el déficit real, porque la mayor parte del magnesio está en el interior de las células; por eso recomienda valorar pruebas de magnesio intracelular cuando se sospeche carencia. Un episodio práctico para entender el magnesio, usarlo con criterio y mejorar energía, sueño y salud cardiovascular.